Le fenugrec, la graine MIRACLE pour grossir ? ūüĆĺ

Connu sous le nom d'el halba, le fenugrec est consomm√© couramment en Inde et en Afrique et particuli√®rement au Maghreb. Les femmes utilisent le fenugrec pour grossir des fesses, des hanches et de la poitrine, dans un but principalement esth√©tique. ‚ÄčEt oui, au Maghreb, les standards de beaut√© diff√®rent des n√ītres ! Les formes sont symboles de f√©minit√©, de f√©condit√© mais aussi de bonne sant√©.

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Ce secret de grand-m√®re se transmet de g√©n√©ration en g√©n√©ration depuis plusieurs si√®cles. En effet, les m√®res donnent el halba √† leur fille au moment de la pubert√© pour les aider √† d√©velopper des formes g√©n√©reuses. 

Au Maroc et en Alg√©rie, le fenugrec est √©galement ‚Äčcouramment prescris pour fortifier les b√©b√©s ‚Äčde faible constitution.

"Au Maghreb, les mères donnent du fenugrec à leurs filles au moment de la puberté pour les aider à développer des formes généreuses, symboles de féminité, de fécondité et de bonne santé."

‚ÄčPeu connu en France, ‚Äčla r√©putation du fenugrec se construit tardivement ‚Äč‚Äč‚Äčaupr√®s des adeptes de la musculation. Ces derniers l'utilisent pour augmenter la prise de masse musculaire et les taux de testost√©rone. H√©las, il s'est construit un ‚Äčtel business autour de cet anabolisant naturel‚Äč qu'on en a oubli√© ses v√©ritables ‚Äčvertus.  ‚Äč‚Äč

Et c'est ce que nous allons mettre en lumi√®re ‚Äčdans cet article. Nous allons voir √©galement en quoi les bienfaits du fenugrec peuvent-ils t'aider √† prendre du poids sainement.

‚ÄčQu'est-ce que le fenugrec ?

‚ÄčLe fenugrec est consid√©r√© comme LA premi√®re plante m√©dicinale dont les historiens ont retrouv√© des traces. Les premi√®res utilisations remontent au temps des pharaons, ‚Äčo√Ļ l'on se servait de ses principes aromatiques pour embaumer les morts et purifier l'air des habitations et des lieux de cultes.

‚ÄčDu latin Trigonella Foenum-graecum, le fenugrec est une l√©gumineuse de la famille des Fabaceae. Cette plante de 20 √† 50 cm ‚Äč‚Äčproduit des petites fleurs jaunes ou blanches.

fenugrec pour grossir

‚Äč‚ÄčM‚Äčais ce qui nous int√©resse particuli√®rement aujourd'hui, ce sont ses gousses. Chacune d'entre elles renferme 10 √† 20 graines dures une fois s√©ch√©es, anguleuses, de couleur ocre et √† forte odeur caract√©ristique.

fenugrec pour grossir

‚ÄčGraines de fenugrec

‚ÄčLe fenugrec pousse √† l'√©tat sauvage en Afrique du Nord mais a √©t√© cultiv√© dans ‚Äčde nombreuses ‚Äčpays, tels que l'Inde (tr√®s appr√©ci√© en m√©decine ayurv√©dique) ou encore dans les r√©gions m√©diterran√©ennes, telles que le Sud de la France.

Tu peux d'ailleurs facilement la cultiver dans ton jardin pour ta propre consommation. L’inconvénient, c'est qu'il t'en faudra beaucoup pour une prise quotidienne suffisante et régulière.

Les constituants du fenugrec

Si le fenugrec est tr√®s appr√©ci√© pour grossir, c'est parce qu'il renferme de nombreuses propri√©t√©s qui vont ‚Äč√™tre int√©ressantes, quelque soit les causes de ton manque de poids. 

  • ‚ÄčRiche en gomme et en mucilage,‚Äč la graine de fenugrec moulue m√©lang√©e √† de l'eau ‚Äčforme un gel √©pais et adoucissant‚Äč. Nous verrons l'utilit√© de ce gel un peu plus loin.
  • ‚ÄčLe fenugrec contient pas moins de 30% de prot√©ines et 7% de lipides de sources tr√®s vari√©es (acides gras mono-insatur√©s, poly-insatur√©s et satur√©s). Ce qui lui conf√®re un ‚Äčpotentiel nutritif tr√®s int√©ressant.
  • La graine de fenugrec est riche en saponines (saponosides √† g√©nines st√©ro√Įdiques) : des composants qui vont √™tre m√©tabolis√©s par la flore intestinale, lib√©rant des st√©ro√Įdes‚Äč anabolisants‚Äč donc la diosg√©nine.
  • Enfin, la graine de fenugrec est une source de micro-nutriments : vitamines A, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, calcium, phosphore, fer, soufre, magn√©sium, zinc, cuivre...

‚ÄčPourquoi le fenugrec fait-il grossir ?

‚ÄčLe fenugrec est r√©put√© pour ‚Äčreconstruire l'organisme d'une personne faible, fatigu√©e, en manque d'app√©tit et par cons√©quent en sous-poids. 

Ainsi, il sera tr√®s recommand√© pour ‚Äčtoutes les personnes qui ont ‚Äčsouffert d'une longue maladie, de chimioth√©rapie, de troubles digestifs, d'anorexie, de d√©pression, d'un choc √©motionnel ou toute autre affection ayant entrain√©e une perte d'app√©tit.

‚ÄčEn plus d'√™tre riche sur le plan nutritif gr√Ęce √† sa teneur en lipides, prot√©ines, vitamines et min√©raux, le fenugrec va agir positivement sur le syst√®me digestif.  

‚Äč‚Äč‚ÄčEt je ne le r√©p√©terai jamais assez :

‚ÄčDans la plupart des cas, il ne suffit pas de manger plus pour grossir ! Il faut avant tout retrouver de bonnes capacit√©s d‚Äče digestion et d‚Äôassimilation.
fenugrec pour grossir

‚ÄčūüĆł Apaiser l'inflammation du syst√®me digestif 

‚ÄčNous avons pr√©c√©demment vu que le fenugrec √©tait riche en gomme et mucilage, deux substances qui on la capacit√© de retenir l'eau. Ainsi, ‚Äčen m√©langeant des graines de fenugrec moulues √† de l'eau, on obtient un gel √©pais. 

‚ÄčLorsque tu absorbes ce gel, il va tapisser tes muqueuses internes, cr√©ant une sorte de pansement naturel adoucissant. Ceci est particuli√®rement recommand√© pour soulager l'inflammation de ton syst√®me digestif (Ňďsophage, estomac, intestin...). ‚Äč

‚ÄčSi ces mucilages sont bien tol√©r√©s en cas d'inflammation, c'est parce qu'ils sont dig√©r√©s, non pas par t‚Äčes organes digestifs, mais par ‚Äčta flore intestinale. En effet, celle-ci va fabriquer des acides gras √† cha√ģne courte qui est une source d'√©nergie pour l'organisme. 

‚Äč‚ÄčPar cons√©quent, les mucilages sont tr√®s int√©ressants lorsque le syst√®me digestif est faible et ne fait plus correctement son travail !

‚ÄčūüĆł Relancer l'activit√© du syst√®me digestif et stimuler l'app√©tit

‚ÄčLe fenugrec est ‚Äčriche en saponines, une substance ‚Äčqui lui donne son go√Ľt amer. Les plantes am√®res ont la ‚Äčvertu de ‚Äčrelancer l'activit√© du syst√®me digestif ‚Äčet de stimuler l'app√©tit. On dit qu'elles sont ap√©ritives ou orexig√®nes.

En effet, d√®s lors que le go√Ľt amer est ressenti sur ta langue, ton organisme r√©pond en s√©cr√©tant de la salive et des sucs gastriques. L'amertume stimule √©galement tes fonctions h√©patiques, permettant au foie d‚Äôexpulser ‚Äčplus de bile, ce qui facilite ta digestion.

‚Äč‚ÄčLes s√©cr√©tions biliaires stimulent √† leur tour le p√©ristaltisme intestinal, ce qui permet d‚Äô√©vacuer plus de d√©chets. 

En relan√ßant l'activit√© de ton syst√®me digestif, non seulement tu stimules ton app√©tit, mais en plus tu favorises une meilleure digestion. ‚Äč

fenugrec pour grossir

‚ÄčūüĆł Am√©liorer le m√©tabolisme du glucose 

‚Äč‚ÄčL‚Äče manque ou l'exc√®s de poids ‚Äčsont souvent li√©s √† des probl√®mes m√©taboliques. Le fenugrec a la capacit√© d'agir positivement sur le m√©tabolisme du glucose en particulier. C'est-√†-dire qu'il permet au glucose d'√™tre mieux assimil√© par les cellules.

‚ÄčDe nos jours, beaucoup de personnes ont des probl√®mes de glyc√©mie, sans forc√©ment √™tre diab√©tiques. Mais si elles n'agissent pas d√®s les premiers sympt√īmes, elles courent le risque de d√©velopper un diab√®te de type 2.

‚ÄčLe fenugrec poss√®de un acide amin√© particulier : la 4-hydroxyisoleucine, qui selon une √©tude, permet de d√©cupler la s√©cr√©tion d‚Äôinsuline. Ensuite, le fenugrec va rendre nos cellules plus sensibles √† l'insuline, permettant une meilleure assimilation du glucose.

Il a donc des propri√©t√©s hypoglyc√©miantes (qui font baisser la glyc√©mie).

‚ÄčLorsqu'il est pris sous forme de gel avant le repas, il va ralentir la p√©n√©tration du glucose au travers de la muqueuse digestive. Ainsi, il va bloquer une absorption trop rapide.

# Petit b√©mol, pris de cette fa√ßon, le fenugrec aura un effet coupe-faim. Donc si tu cherches √† stimuler ton app√©tit, il vaut mieux √©viter de le prendre en gel juste avant de manger. 

# Second petit b√©mol, pour obtenir des r√©sultats significatifs sur le m√©tabolisme du glucose,‚Äč ‚Äčdes √©tudes ont mis en √©vidence qu'il fallait une dose variant entre 18g et 100g par jour ‚Äč! C'est pourquoi en Inde, le fenugrec est incorpor√© dans les farines servant √† faire du pain, ce qui facilite la prise.

‚ÄčūüĆł Favoriser la production de lait ‚Äčet augmenter la taille de la poitrine

‚ÄčLe fenugrec est riche en diosg√©nine, une mol√©cule qui favorise la production de lait chez les m√®res qui allaitent. On dit qu'il a des propri√©t√©s galactog√®nes.

‚ÄčConsomm√©e de mani√®re r√©guli√®re, le fenugrec augmente naturellement la taille des glandes mammaires. Il peut √©galement √™tre appliqu√© en cr√®me ou en huile de massage. 

‚ÄčūüĆł Et la prise de masse alors ? 

‚ÄčLes bienfaits du fenugrec pour prendre du poids ont √©t√© vulgaris√©s √† travers les amateurs de musculation. En effet, ‚Äčgr√Ęce √† sa richesse en ‚Äčst√©ro√Įdes anabolisant‚Äčs √† hauteur de 3%, le fenugrec aurait donc la capacit√© d'augmenter les taux de testost√©rone et de masse musculaire.

‚ÄčLe probl√®me, c'est que les produits vendus actuellement sur le march√© dans le but de prendre de la masse ne contiennent pas seulement du fenugrec. On y ajoute de la diosg√©nine (un st√©r√©o√Įde anabolisant d√©j√† pr√©sent dans le fenugrec) √† hauteur de 20% ! 

‚ÄčH√©las, les √©tudes qui ont √©t√© faites ‚Äčsur ‚Äčle fenugrec en tant qu'anabolisant naturel ont √©t√© financ√©es par les laboratoires qui fabriquent ces produits. De quoi ‚Äčse poser des questions !

‚ÄčLes amatrices de sport ne doivent pas pour autant le rejeter. Nous avons vu plus haut que le fenugrec contenait pas moins de 30% de prot√©ines. Celle-ci permettent aux muscles de mieux r√©cup√©rer apr√®s une s√©ance de sport et de r√©parer les micro-l√©sions qu'a subit le muscle durant l'exercice. 

fenugrec pour grossir

‚Äč‚ÄčComment consommer le fenugrec au quotidien ?

‚ÄčEn r√®gle g√©n√©rale, il est recommand√© de consommer 1 √† 3 g par jour de fenugrec durant au minimum 1 mois et de 2 √† 3 mois pour une efficacit√© optimale sur la prise de poids.

En revanche, comme nous l'avons vu ‚Äčpr√©c√©demment, il faut au minimum 18 g (et jusqu'√† 100 g) par jour pour une efficacit√© sur la glyc√©mie.

‚ÄčLa mani√®re de consommer le fenugrec va d√©pendre des r√©sultats que tu attends (prise de poids, baisse de la glyc√©mie, apaiser l'inflammation du syst√®me digestif...). ‚ÄčDans tous les cas, la cl√© du succ√®s r√©side dans la r√©gularit√©. De ce fait, il convient de choisir le format qui te convient le mieux parmi les suivants : 

  • ‚ÄčInfusion
  • ‚ÄčPoudre (condiment, g√©lules)
  • ‚ÄčGel
  • ‚ÄčGraines germ√©es
  • Huile de massage

‚ÄčLe fenugrec en infusion

‚ÄčFais bouillir une grosse cuill√®re √† caf√© de graines dans 30 cl d'eau pendant 5 min. Puis laisse infuser les graines 5 min de plus hors du feu avant de filtrer. Tu peux en boire deux tasses par jour, id√©alement 30 min ‚Äčavant ‚Äčle repas.

  • Avantage : l'amertume stimulera l'app√©tit.
  • ‚ÄčInconv√©nient : tu ne profites pas de tous les bienfaits contenus dans la graine.

‚ÄčEuh... on a dit "en infusion"... pas dans le bain... 
M'enfin, si tu veux tester,
libre à toi de faire tes expériences !
ūüėá 

fenugrec pour grossir

‚ÄčLe fenugrec en poudre 

L'option la plus courante consiste √† prendre le fenugrec sous forme de poudre. ‚ÄčSi tu aimes le go√Ľt du fenugrec, tu peux l'utiliser comme condiment en le saupoudrant sur tes plats. 

‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚ÄčSi tu n'es pas fan de la saveur du fenugrec, tu peux m√©langer la poudre dans un peu d'eau chaude que tu boiras avant chaque repas.

‚Äč‚ÄčFaire sa propre poudre 

‚Äč‚ÄčPour faire ta propre poudre, il est conseill√© de faire tremper les graines durant 8h √† temp√©rature ambiante. Puis de les rincer √† l'eau claire et de les moudre. Et ceci, pour deux raisons : 

  • Le trempage active la graine en d√©clenchant le processus de germination, augmentant la biodisponibilit√© des composants du fenugrec.
  • Le trempage ramollit les graines qui seront plus facile √† moudre car elles sont tr√®s dures !

‚ÄčIl est pr√©f√©rable de moudre le fenugrec au fur et √† mesure de ta consommation car il se conserve mieux en graines qu'en poudre.

Enfin, si tu n'es vraiment, mais vraiment pas fan du fenugrec, il te reste ‚Äčl'option g√©lule ! ūüėé

‚ÄčMais attention, avant d'acheter des g√©lules, il faut bien regarder la quantit√© et la qualit√©.

‚ÄčAvant tout, v√©rifie qu'il n'y ait ‚Äčque du fenugrec dans la composition de tes g√©lules (‚Äčidem pour la poudre). Comme nous l'avons vu pr√©c√©demment, le fenugrec utilis√© par les adaptes de la musculation est souvent m√©lang√© √† d'autres composants. 

Ensuite, attention aux g√©lules faiblement dos√©es ! Des vendeurs peu scrupuleux n'h√©sitent pas √† vendre des g√©lules contenant tr√®s peu ‚Äčde poudre √† des prix exorbitants, si bien qu'il t'en faut beaucoup pour atteindre le minimum recommand√© (de 1 √† 3 g). 

  • Avantages : ‚Äčfacilite la prise, notamment sous forme de g√©lules
  • ‚ÄčInconv√©nients : attention √† la qualit√© de la poudre et √† la quantit√© dans les g√©lules.

Le gel de fenugrec

‚ÄčLe fenugrec en poudre m√©lang√© √† de l'eau forme un g√©l tr√®s √©pais. Soyons honn√™te,‚Äč celui-ci n'est pas tr√®s agr√©able √† boire (un peu comme le psyllium, avec le go√Ľt amer en plus). Mais il y a pire, rassure-toi !

Les doses vont varier de 2 √† 3 g pour la prise de poids et de 15 √† 20 g ‚Äčau minimum pour des effets sur le m√©tabolisme du glucose. Dans ce dernier cas, il est conseill√© d'en boire avant chaque repas.

‚ÄčSi tu l'utilises pour apaiser l'inflammation du syst√®me digestif, ‚Äčtu peux te pr√©parer un grand verre le matin et en boire ‚Äčdes petites gorg√©es r√©guli√®rement au cours de la journ√©e.‚Äč

  • Avantages : apaise l'inflammation digestive et am√©liore le m√©tabolisme du glucose. 
  • ‚ÄčInconv√©nients : pris avant le repas, il p‚Äčeut avoir un effet coupe-faim.

‚ÄčLes graines germ√©es de fenugrec

‚Äč‚ÄčC'est de loin la m√©thode que je pr√©f√®re pour consommer le fenugrec. La germination des graines permet de d√©cupler leur teneur en nutriments (vitamines, min√©raux, prot√©ines, lipides...). Elle favorise √©gale une meilleure digestion et une meilleure assimilation. ‚Äč

D'un point de vue alimentaire c'est donc une excellente mani√®re de consommer le fenugrec pour grossir sainement. Cependant, puisque la composition de la graine se modifie avec la germination, il est possible qu'elle n'ait pas l'effet attendu d'un point de vue m√©dicinale (pour les probl√®mes de glyc√©mie par exemple)‚Äč.

Les graines de fenugrec sont tr√®s faciles √† faire germer. Elles se consomment telles qu'elles, en salades ou en accompagnements de tes plats. 

Pour ce faire, tu as besoin d'un germoir et des graines de fenugrec à germer.

  • Avantages : ‚Äčmeilleure teneur en nutriments, meilleures digestion et assimilation. 
  • ‚ÄčInconv√©nients : prend un peu de temps √† faire, ‚Äčpeut ne pas avoir l'effet attendu dans le cas de probl√®mes de glyc√©mie.
fenugrec pour grossir

‚ÄčLe fenugrec en huile de massage

‚ÄčDe nombreux sites vantent l'efficacit√© des massages √† l'huile de fenugrec pour augmenter la taille de la poitrine, des hanches et des fesses avec des r√©sultats d√®s le 4√®me jour ! Honn√™tement, je n'ai jamais ‚Äčtest√© et je ne peux donc pas t'assurer que cela fonctionne. Je pr√©f√®re miser sur ma r√©g√©n√©ration interne. 

‚ÄčMais cela ne t'emp√™che pas d'essayer ! L'huile de fenugrec est r√©put√©e pour √™tre r√©g√©n√©rante, nourrissante, assouplissante et raffermissante. 

  • Avantages : ‚Äčnourrit et r√©g√©n√®re ta peau en profondeur. 
  • ‚ÄčInconv√©nients : ‚Äčtu ne profites pas d‚Äčes bienfaits du fenugrec en interne.

‚Äč Recettes Minute d'Aroma-Zone

‚ÄčS√©rum galbant sp√©cial buste

  • 1 c√†s  HV ‚ÄčFenugrec
  • 1 c√†s mac√©rat huileux de Bellis
  • 10 gouttes d'HE G√©ranium Bourbon

Mélanger tous les ingrédients dans un flacons de 30 ml. Appliquer quelques gouttes en massages ciruclaires sur le buste tous les soirs.

Huile sculptante fesses & hanches

  • 2‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč‚Äč c√†s HV fenugrec
  • 1 c√†s HV Chaulmoogra
  • 20 gouttes  HE Christe marine
  • 20 gouttes HE pamplemousse sans furocoumarines

Mélanger tous les ingrédients dans un flacons de 50 ml. Appliquer en massages après la douche.

‚Äč‚õĒÔłŹ Contre-indications & effets ind√©sirables 

‚Äč‚ÄčLe fenugrec peut √™tre √† l'origine d'effets ind√©sirables ‚Äčlorsqu'il est consomm√© en grande quantit√© ou simplement lorsqu'on l'introduit dans son alimentation. 

  • ‚ÄčRiche en fibres (jusqu'√† 40%), une surconsommation de fenugrec peut entrainer des troubles digestifs, tels que des ballonnements ou un effet laxatif.
  • ‚Äč√Ä haute dose, ses propri√©t√©s hypoglyc√©miantes peuvent entrainer un √©tat de fatigue, d'hypoglyc√©mie ou une sensation de faiblesse. Si tu es concern√©e par le diab√®te et que tu prends des m√©dicaments hypoglyc√©miants, il est ‚Äčindispensable d'en discuter avec ton m√©decin avant d'en consommer de mani√®re r√©guli√®re‚Äč. 
  • Les femmes enceintes doivent √©viter le fenugrec (pas plus ‚Äčd'une dose alimentaire) durant la grossesse car ‚Äčcelui-ci stimule les contractions. Il est d'ailleurs traditionnellement utilis√© pour faciliter les accouchements.
  • √Čtant donn√© sa richesse en gomme et mucilage qui agissent comme des √©ponges et bloquent l‚Äôabsorption, le fenugrec pris en gel ou en poudre √† grosses doses doit √™tre consomm√© loin des prises de m√©dicaments ou de compl√©ments alimentaires.
  • ‚ÄčEnfin, le fenugrec √©tant un d√©toxifiant, il a tendance √† donner une certaine odeur √† la sueur et √† l'urine qui √©vacuent les toxines, cela en fonction des quantit√©s que tu consommes et de ta toxicit√© interne.

Maintenant que tu sais tout sur le fenugrec et ses bienfaits, il ne reste plus qu'√† ‚Äčtester ‚Äčet √† revenir t√©moigner ! Nous serions ravies de te lire. ūüėÉ

‚ÄčLe fenugrec n'est pas un aliment miracle pour grossir. Mais il est peut √™tre un‚Äč tr√®s bon alli√© au quotidien. Une alimentation ad√©quate, ‚Äč‚Äčun bon syst√®me nerveux ainsi qu'une activit√© physique r√©guli√®re‚Äč sont requises pour une prise de poids saine et durable !

Enfin, rappelle toi ‚Äčque le poids id√©al est celui dans lequel tu se sens bien, √† tous les niveaux.


‚ÄčSources : ‚Äč
Althéa Provence : Fenugrec & problèmes métaboliques

 

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  • Cosmos dit¬†:

    Merci pour toutes ces informations tr√®s int√©ressantes !! Perso, j’avais essay√© dans le but de d√©velopper ma poitrine mais j’avais constat√© que le fenugrec donnait une odeur d√©sagr√©able √† ma sueur..je n’avais pas pers√©v√©r√©.

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