Le fenugrec, la graine MIRACLE pour grossir ? đŸŒŸ

Connu sous le nom d'el halba, le fenugrec est consommĂ© couramment en Inde et en Afrique et particuliĂšrement au Maghreb. Les femmes utilisent le fenugrec pour grossir des fesses, des hanches et de la poitrine, dans un but principalement esthĂ©tique. Et oui, au Maghreb, les standards de beautĂ© diffĂšrent des nĂŽtres ! Les formes sont symboles de fĂ©minitĂ©, de fĂ©conditĂ© mais aussi de bonne santĂ©.

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Ce secret de grand-mĂšre se transmet de gĂ©nĂ©ration en gĂ©nĂ©ration depuis plusieurs siĂšcles. En effet, les mĂšres donnent el halba Ă  leur fille au moment de la pubertĂ© pour les aider Ă  dĂ©velopper des formes gĂ©nĂ©reuses. 

Au Maroc et en Algérie, le fenugrec est également couramment prescrit pour fortifier les bébés de faible constitution.

"Au Maghreb, les mÚres donnent du fenugrec à leurs filles au moment de la puberté pour les aider à développer des formes généreuses, symboles de féminité, de fécondité et de bonne santé."

Peu connu en France, la rĂ©putation du fenugrec se construit tardivement auprĂšs des adeptes de la musculation. Ces derniers l'utilisent pour augmenter la prise de masse musculaire et les taux de testostĂ©rone. HĂ©las, il s'est construit un tel business autour de cet anabolisant naturel qu'on en a oubliĂ© ses vĂ©ritables vertus !

Et c'est ce que nous allons mettre en lumiĂšre dans cet article. Nous allons voir Ă©galement en quoi les bienfaits du fenugrec peuvent-ils t'aider Ă  prendre du poids sainement.

Qu'est-ce que le fenugrec ?

Le fenugrec est considĂ©rĂ© comme LA premiĂšre plante mĂ©dicinale dont les historiens ont retrouvĂ© des traces. Les premiĂšres utilisations remontent au temps des pharaons, oĂč l'on se servait de ses principes aromatiques pour embaumer les morts et purifier l'air des habitations et des lieux de cultes.

Du latin Trigonella Foenum-graecum, le fenugrec est une légumineuse de la famille des Fabaceae. Cette plante de 20 à 50 cm produit des petites fleurs jaunes ou blanches.

fenugrec plante botanique

Mais ce qui nous intéresse particuliÚrement aujourd'hui, ce sont ses gousses. Chacune d'entre elles renferme 10 à 20 graines dures une fois séchées, anguleuses, de couleur ocre et à forte odeur caractéristique.

fenugrec pour grossir

Le fenugrec pousse à l'état sauvage en Afrique du Nord mais a été cultivé dans de nombreuses pays, tels que l'Inde (trÚs apprécié en médecine ayurvédique) ou encore dans les régions méditerranéennes, telles que le Sud de la France.

Tu peux d'ailleurs facilement la cultiver dans ton jardin pour ta propre consommation. L’inconvĂ©nient, c'est qu'il t'en faudra beaucoup pour une prise quotidienne suffisante et rĂ©guliĂšre.

Les constituants du fenugrec

Si le fenugrec est trĂšs apprĂ©ciĂ© pour grossir, c'est parce qu'il renferme de nombreuses propriĂ©tĂ©s qui vont ĂȘtre intĂ©ressantes, quelque soit les causes de ton manque de poids. 

  • Riche en gomme et en mucilage, la graine de fenugrec moulue mĂ©langĂ©e Ă  de l'eau forme un gel Ă©pais et adoucissant. Nous verrons l'utilitĂ© de ce gel un peu plus loin.
  • Le fenugrec contient pas moins de 30% de protĂ©ines et 7% de lipides de sources trĂšs variĂ©es (acides gras mono-insaturĂ©s, poly-insaturĂ©s et saturĂ©s). Ce qui lui confĂšre un potentiel nutritif trĂšs intĂ©ressant.
  • La graine de fenugrec est riche en saponines (saponosides Ă  gĂ©nines stĂ©roĂŻdiques) : des composants qui vont ĂȘtre mĂ©tabolisĂ©s par la flore intestinale, libĂ©rant des stĂ©roĂŻdes anabolisants dont la diosgĂ©nine.
  • Enfin, la graine de fenugrec est une source de micro-nutriments : vitamines A, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, calcium, phosphore, fer, soufre, magnĂ©sium, zinc, cuivre...

Pourquoi le fenugrec fait-il grossir ?

Le fenugrec est rĂ©putĂ© pour reconstruire l'organisme d'une personne faible, fatiguĂ©e, en manque d'appĂ©tit et par consĂ©quent en sous-poids. 

Ainsi, il sera trÚs recommandé pour toutes les personnes qui ont souffert d'une longue maladie, de chimiothérapie, de troubles digestifs, d'anorexie, de dépression, d'un choc émotionnel ou toute autre affection ayant entrainée une perte d'appétit.

En plus d'ĂȘtre riche sur le plan nutritif grĂące Ă  sa teneur en lipides, protĂ©ines, vitamines et minĂ©raux, le fenugrec va agir positivement sur le systĂšme digestif.  

Et je ne le répéterai jamais assez :

Dans la plupart des cas, il ne suffit pas de manger plus pour grossir ! Il faut avant tout retrouver de bonnes capacitĂ©s de digestion et d’assimilation.
Bitmoji tacos fille

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Nous avons prĂ©cĂ©demment vu que le fenugrec Ă©tait riche en gomme et mucilage, deux substances qui on la capacitĂ© de retenir l'eau. Ainsi, en mĂ©langeant des graines de fenugrec moulues Ă  de l'eau, on obtient un gel Ă©pais. 

Lorsque tu absorbes ce gel, il va tapisser tes muqueuses internes, crĂ©ant une sorte de pansement naturel adoucissant. Ceci est particuliĂšrement recommandĂ© pour soulager l'inflammation de ton systĂšme digestif (Ɠsophage, estomac, intestin...).

Si ces mucilages sont bien tolĂ©rĂ©s en cas d'inflammation, c'est parce qu'ils sont digĂ©rĂ©s, non pas par tes organes digestifs, mais par ta flore intestinale. En effet, celle-ci va fabriquer des acides gras Ă  chaĂźne courte qui est une source d'Ă©nergie pour l'organisme. 

Les mucilages sont donc trÚs intéressants lorsque le systÚme digestif est faible et ne fait plus correctement son travail !

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Le fenugrec est riche en saponines, une substance qui lui donne son goĂ»t amer. Les plantes amĂšres ont la vertu de relancer l'activitĂ© du systĂšme digestif et de stimuler l'appĂ©tit. On dit qu'elles sont apĂ©ritives ou orexigĂšnes.

En effet, dĂšs lors que le goĂ»t amer est ressenti sur ta langue, ton organisme rĂ©pond en sĂ©crĂ©tant de la salive et des sucs gastriques. L'amertume stimule Ă©galement tes fonctions hĂ©patiques, permettant au foie d’expulser plus de bile, ce qui facilite ta digestion.

Les sĂ©crĂ©tions biliaires stimulent Ă  leur tour le pĂ©ristaltisme intestinal, ce qui permet d’évacuer plus de dĂ©chets. 

En relançant l'activité de ton systÚme digestif, non seulement tu stimules ton appétit, mais en plus tu favorises une meilleure digestion.

fille qui a faim

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Le manque ou l'excĂšs de poids sont souvent liĂ©s Ă  des problĂšmes mĂ©taboliques. Le fenugrec a la capacitĂ© d'agir positivement sur le mĂ©tabolisme du glucose en particulier. C'est-Ă -dire qu'il permet au glucose d'ĂȘtre mieux assimilĂ© par les cellules.

De nos jours, beaucoup de personnes ont des problĂšmes de glycĂ©mie, sans forcĂ©ment ĂȘtre diabĂ©tiques. Mais si elles n'agissent pas dĂšs les premiers symptĂŽmes, elles courent le risque de dĂ©velopper un diabĂšte de type 2.

Le fenugrec possĂšde un acide aminĂ© particulier : la 4-hydroxyisoleucine, qui selon une Ă©tude, permet de dĂ©cupler la sĂ©crĂ©tion d’insuline. Ensuite, le fenugrec va rendre nos cellules plus sensibles Ă  l'insuline, permettant une meilleure assimilation du glucose.

Il a donc des propriĂ©tĂ©s hypoglycĂ©miantes (qui font baisser la glycĂ©mie).

Lorsqu'il est pris sous forme de gel avant le repas, il va ralentir la pénétration du glucose au travers de la muqueuse digestive. Ainsi, il va bloquer une absorption trop rapide.

# Petit bĂ©mol, pris de cette façon, le fenugrec aura un effet coupe-faim. Donc si tu cherches Ă  stimuler ton appĂ©tit, il vaut mieux Ă©viter de le prendre en gel juste avant de manger. 

# Second petit bémol, pour obtenir des résultats significatifs sur le métabolisme du glucose, des études ont mis en évidence qu'il fallait une dose variant entre 18g et 100g par jour ! C'est pourquoi en Inde, le fenugrec est incorporé dans les farines servant à faire du pain, ce qui facilite la prise.

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Le fenugrec est riche en diosgénine, une molécule qui favorise la production de lait chez les mÚres qui allaitent. On dit qu'il a des propriétés galactogÚnes.

ConsommĂ©e de maniĂšre rĂ©guliĂšre, le fenugrec augmente naturellement la taille des seins. Il peut Ă©galement ĂȘtre appliquĂ© en massage avec de l'huile de fenugrec. 

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Les bienfaits du fenugrec pour grossir ont été vulgarisés à travers les amateurs de musculation. En effet, grùce à sa richesse en stéroïdes anabolisants à hauteur de 3%, le fenugrec aurait donc la capacité d'augmenter les taux de testostérone et de masse musculaire.

Le problĂšme, c'est que les produits vendus actuellement sur le marchĂ© dans le but de prendre de la masse ne contiennent pas seulement du fenugrec. On y ajoute de la diosgĂ©nine (un stĂ©rĂ©oĂŻde anabolisant dĂ©jĂ  prĂ©sent dans le fenugrec) Ă  hauteur de 20% ! 

Hélas, les études qui ont été faites sur le fenugrec en tant qu'anabolisant naturel ont été financées par les laboratoires qui fabriquent ces produits. De quoi se poser des questions !

Les amatrices de sport ne doivent pas pour autant le rejeter. Nous avons vu plus haut que le fenugrec contenait pas moins de 30% de protĂ©ines. Celle-ci permettent aux muscles de mieux rĂ©cupĂ©rer aprĂšs une sĂ©ance de sport et de rĂ©parer les micro-lĂ©sions qu'a subit le muscle durant l'exercice. 

fille qui soulĂšve des haltĂšres

Comment consommer le fenugrec pour grossir ?

En rÚgle générale, il est recommandé de consommer 1 à 3 g par jour de fenugrec durant au minimum 1 mois et de 2 à 3 mois pour une efficacité optimale sur la prise de poids.

En revanche, comme nous l'avons vu précédemment, il faut au minimum 18 g (et jusqu'à 100 g) par jour pour une efficacité sur la glycémie.

La maniĂšre de consommer le fenugrec va dĂ©pendre des rĂ©sultats que tu attends (prise de poids, baisse de la glycĂ©mie, apaiser l'inflammation du systĂšme digestif...). Dans tous les cas, la clĂ© du succĂšs rĂ©side dans la rĂ©gularitĂ©. De ce fait, il convient de choisir le format qui te convient le mieux parmi les suivants : 

  • Infusion
  • Poudre (condiment, gĂ©lules)
  • Gel
  • Graines germĂ©es
  • Huile de massage

Le fenugrec en infusion

Fais bouillir une grosse cuillÚre à café de graines dans 30 cl d'eau pendant 5 min. Puis laisse infuser les graines 5 min de plus hors du feu avant de filtrer. Tu peux en boire deux tasses par jour, idéalement 30 min avant le repas.

  • Avantage : l'amertume stimulera l'appĂ©tit.
  • InconvĂ©nient : tu ne profites pas de tous les bienfaits contenus dans la graine.

Euh... on a dit "en infusion"... pas dans le bain... 
M'enfin, si tu veux tester,
libre à toi de faire tes expériences !
😇

fille dans tasse de thé

Le fenugrec en poudre 

L'option la plus courante consiste Ă  prendre le fenugrec sous forme de poudre. Si tu aimes le goĂ»t du fenugrec, tu peux l'utiliser comme condiment en le saupoudrant sur tes plats. 

Si tu n'es pas fan de la saveur du fenugrec, tu peux mélanger la poudre dans un peu d'eau chaude que tu boiras avant chaque repas.

Faire sa propre poudre 

Pour faire ta propre poudre, il est conseillĂ© de faire tremper les graines durant 8h Ă  tempĂ©rature ambiante. Puis de les rincer Ă  l'eau claire et de les moudre. Et ceci, pour deux raisons : 

  • Le trempage active la graine en dĂ©clenchant le processus de germination, augmentant la biodisponibilitĂ© des composants du fenugrec.
  • Le trempage ramollit les graines qui seront plus facile Ă  moudre car elles sont trĂšs dures !

Il est prĂ©fĂ©rable de moudre le fenugrec au fur et Ă  mesure de ta consommation car il se conserve mieux en graines qu'en poudre.

Enfin, si tu n'es vraiment, mais vraiment pas fan du fenugrec, il te reste l'option gĂ©lule ! 😎

Mais attention, avant d'acheter des gélules, il faut bien regarder la quantité et la qualité.

Avant tout, vĂ©rifie qu'il n'y ait que du fenugrec dans la composition de tes gĂ©lules (idem pour la poudre). Comme nous l'avons vu prĂ©cĂ©demment, le fenugrec utilisĂ© par les adaptes de la musculation est souvent mĂ©langĂ© Ă  d'autres composants. 

Ensuite, attention aux gĂ©lules faiblement dosĂ©es ! Des vendeurs peu scrupuleux n'hĂ©sitent pas Ă  vendre des gĂ©lules contenant trĂšs peu de poudre Ă  des prix exorbitants, si bien qu'il t'en faut beaucoup pour atteindre le minimum recommandĂ© (de 1 Ă  3 g). 

  • Avantages : facilite la prise, notamment sous forme de gĂ©lules
  • InconvĂ©nients : attention Ă  la qualitĂ© de la poudre et Ă  la quantitĂ© dans les gĂ©lules.

Le gel de fenugrec

Le fenugrec en poudre mĂ©langĂ© Ă  de l'eau forme un gĂ©l trĂšs Ă©pais. Soyons honnĂȘte, celui-ci n'est pas trĂšs agrĂ©able Ă  boire (un peu comme le psyllium, avec le goĂ»t amer en plus). Mais il y a pire, rassure-toi !

Les doses vont varier de 2 Ă  3 g pour la prise de poids et de 15 Ă  20 g au minimum pour des effets sur le mĂ©tabolisme du glucose. Dans ce dernier cas, il est conseillĂ© d'en boire avant chaque repas.

Si tu l'utilises pour apaiser l'inflammation du systÚme digestif, tu peux te préparer un grand verre le matin et en boire des petites gorgées réguliÚrement au cours de la journée.

  • Avantages : apaise l'inflammation digestive et amĂ©liore le mĂ©tabolisme du glucose. 
  • InconvĂ©nients : pris avant le repas, il peut avoir un effet coupe-faim.
fenugrec pour grossir Pinterest

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flĂšche vers la gauche

Les graines germées de fenugrec

C'est de loin la méthode que je préfÚre pour consommer le fenugrec. La germination des graines permet de décupler leur teneur en nutriments (vitamines, minéraux, protéines, lipides...). Elle favorise égale une meilleure digestion et une meilleure assimilation.

D'un point de vue alimentaire c'est donc une excellente maniÚre de consommer le fenugrec pour grossir sainement. Cependant, puisque la composition de la graine se modifie avec la germination, il est possible qu'elle n'ait pas l'effet attendu d'un point de vue médicinale (pour les problÚmes de glycémie par exemple).

Les graines de fenugrec sont trĂšs faciles Ă  faire germer. Elles se consomment telles qu'elles, en salades ou en accompagnements de tes plats. 

Pour ce faire, tu as besoin d'un germoir et des graines de fenugrec Ă  germer.

  • Avantages : meilleure teneur en nutriments, meilleures digestion et assimilation. 
  • InconvĂ©nients : prend un peu de temps Ă  faire, peut ne pas avoir l'effet attendu dans le cas de problĂšmes de glycĂ©mie.

Le fenugrec en huile de massage

De nombreux sites vantent l'efficacité des massages à l'huile de fenugrec pour augmenter la taille de la poitrine, des hanches et des fesses avec des résultats dÚs le 4Úme jour !

HonnĂȘtement, je n'ai jamais testĂ© et je ne peux donc pas t'assurer que cela fonctionne. Je prĂ©fĂšre miser sur ma rĂ©gĂ©nĂ©ration interne. 

Mais cela ne t'empĂȘche pas d'essayer ! L'huile de fenugrec est rĂ©putĂ©e pour ĂȘtre rĂ©gĂ©nĂ©rante, nourrissante, assouplissante et raffermissante. 

  • Avantages : nourrit et rĂ©gĂ©nĂšre ta peau en profondeur. 
  • InconvĂ©nients : tu ne profites pas des bienfaits du fenugrec en interne.

Recettes Minute d'Aroma-Zone

Sérum galbant spécial buste

  • 1 cĂ s  HV Fenugrec
  • 1 cĂ s macĂ©rat huileux de Bellis
  • 10 gouttes d'HE GĂ©ranium Bourbon

Mélanger tous les ingrédients dans un flacons de 30 ml. Appliquer quelques gouttes en massages ciruclaires sur le buste tous les soirs.

Huile sculptante fesses & hanches

  • 2 cĂ s HV fenugrec
  • 1 cĂ s HV Chaulmoogra
  • 20 gouttes  HE Christe marine
  • 20 gouttes HE pamplemousse sans furocoumarines

Mélanger tous les ingrédients dans un flacons de 50 ml. Appliquer en massages aprÚs la douche.

⛔

Le fenugrec peut ĂȘtre Ă  l'origine d'effets indĂ©sirables lorsqu'il est consommĂ© en grande quantitĂ© ou simplement lorsqu'on l'introduit dans son alimentation. 

  • Riche en fibres (jusqu'Ă  40%), une surconsommation de fenugrec peut entrainer des troubles digestifs, tels que des ballonnements ou un effet laxatif.
  • À haute dose, ses propriĂ©tĂ©s hypoglycĂ©miantes peuvent entrainer un Ă©tat de fatigue, d'hypoglycĂ©mie ou une sensation de faiblesse. Si tu es concernĂ©e par le diabĂšte et que tu prends des mĂ©dicaments hypoglycĂ©miants, il est indispensable d'en discuter avec ton mĂ©decin avant d'en consommer de maniĂšre rĂ©guliĂšre. 
  • Les femmes enceintes doivent Ă©viter le fenugrec (pas plus d'une dose alimentaire) durant la grossesse car celui-ci stimule les contractions. Il est d'ailleurs traditionnellement utilisĂ© pour faciliter les accouchements.
  • Étant donnĂ© sa richesse en gomme et mucilage qui agissent comme des Ă©ponges et bloquent l’absorption, le fenugrec pris en gel ou en poudre Ă  grosses doses doit ĂȘtre consommĂ© loin des prises de mĂ©dicaments ou de complĂ©ments alimentaires.
  • Enfin, le fenugrec Ă©tant un dĂ©toxifiant, il a tendance Ă  donner une certaine odeur Ă  la sueur et Ă  l'urine qui Ă©vacuent les toxines, cela en fonction des quantitĂ©s que tu consommes et de ta toxicitĂ© interne.

Maintenant que tu sais tout sur le fenugrec et ses bienfaits, il ne reste plus qu'Ă  tester et Ă  revenir tĂ©moigner ! Nous serions ravies de te lire. 😃

Le fenugrec n'est pas un aliment miracle pour grossir. Mais il est peut ĂȘtre un trĂšs bon alliĂ© au quotidien. Une alimentation adĂ©quate, un bon systĂšme nerveux ainsi qu'une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre sont requises pour une prise de poids saine et durable !

Enfin, rappelle toi que le poids idéal est celui dans lequel tu se sens bien, à tous les niveaux.


Sources :
Althéa Provence : Fenugrec & problÚmes métaboliques

 

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  • Cosmos dit :

    Merci pour toutes ces informations trĂšs intĂ©ressantes !! Perso, j’avais essayĂ© dans le but de dĂ©velopper ma poitrine mais j’avais constatĂ© que le fenugrec donnait une odeur dĂ©sagrĂ©able Ă  ma sueur..je n’avais pas persĂ©vĂ©rĂ©.

  • J’en avais dĂ©jĂ  entendu parler dans le temps ou je faisais des recherches sur les maniĂšres d’augmenter la taille de ma poitrine (vive la maman complexĂ©e par son bonnet A) mais finalement, j’ai juste appris Ă  aimer mon corps tel qu’il Ă©tait.

    • AngĂ©lique dit :

      Bravo, s’accepter telle qu’on est et la meilleure des choses Ă  faire ! Bon aprĂšs, ça n’empĂȘche pas d’essayer d’amĂ©liorer deux ou trois petits trucs… 😀

  • Allison dit :

    Bonjour !! Je me suis fait ramener des graines de fenugrec du maroc… mais je ne sais combien de grammes je dois prendre, ni combien de fois par jour et Ă  quel moment. Pouvez vous m’aidez svp ?! Merci

    • AngĂ©lique dit :

      Bonjour Allison,

      Tout d’abord, pour quels bienfaits souhaitez-vous prendre des graines de fenugrec ? Et sous quelle forme ? Poudre ? Gel ? Graines germĂ©es ? Si c’est pour prendre du poids, il est conseillĂ© de prendre entre 2 et 3g par jour, plutĂŽt en poudre ou en graines germĂ©es.

  • Chraibi yasmina dit :

    Bjr.je voulais savoir si je peux consommer du fenugreg en poudre toute
    l annee.1 c soupe par jour?

    • AngĂ©lique dit :

      Bonjour Yasmina

      Si vous n’ĂȘtes pas concernĂ©e par les contre-indications dĂ©crites dans l’article, alors je ne vois aucun inconvĂ©nient Ă  une consommation rĂ©guliĂšre de fenugrec ! 😉

  • Carole dit :

    Hello ! Je viens de dĂ©couvrir ton blog un peu par hasard, c’est top parce que j’aimerai justement retrouver mon poids de forme grĂące Ă  des pratiques de santĂ© ! Et je suis justement en train de faire germer du fenugrec ^^ C’est vrai que pour en avoir consommĂ© Ă  un moment ça donne une odeur de sueur particuliĂšre haha ! Mais bon je vais en re-consommer un peu, en parallĂšle de transitionner vers une alimentation + vivante, et je vais surtout tester le bain dĂ©rivatif dont tu vantes tant les bienfaits, je suis vraiment curieuse d’en voir les effets sur moi ! Bonne continuation en tout cas tes articles sont trĂšs bien faits, trĂšs informatifs, super bien Ă©crits, j’adore 🙂

    • AngĂ©lique dit :

      Super ! Merci pour ton commentaire ! J’avoue ne pas avoir senti de diffĂ©rence au niveau de la sueur, en tout cas moins flagrant que lorsque je consomme du cĂ©leri branche en jus ! Peut-ĂȘtre que ça dĂ©pend des personnes et de la quantitĂ© ^_^ J’aime bien aussi le consommer en graines germĂ©es, c’est agrĂ©able ! Super pour le bain dĂ©rivatif, n’hĂ©site pas Ă  revenir tĂ©moigner des effets 😀

  • Aud dit :

    Bonjour ,je souffre de brulure d’estomac et de gros manque d’appetit. J’aimerais savoir comment consommer le fenugrec en graine pour retrouver l’appetit et appaiser mes brulures svp

    • AngĂ©lique - Toutes en Formes dit :

      Bonjour Aud,

      Je te conseille d’abord de l’utiliser en gel (poudre de fenugrec + eau) afin d’apaiser tes brulures Ă  l’estomac. 1/2 cuillĂšre Ă  cafĂ© dans un grand verre d’eau, 2 Ă  3 fois par jour, de prĂ©fĂ©rence avant les repas. 😀

      • Aud dit :

        Merci de mavoir repondu🙂 je consommais l’eau des graines trempees et les graines germees ,ça na pas les memes effets?

        • AngĂ©lique - Toutes en Formes dit :

          L’intĂ©rĂȘt du gel (poudre de fĂ©nugrec + eau) c’est qu’il va former un pansement gastrique en tapissant la paroi de l’estomac et donc apaiser les brĂ»lures ! 😉

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