Mes 3 habitudes zen pour maintenir mon poids de forme

​Cette annĂ©e, je participe Ă  l’évĂ©nement “3 habitudes indispensables pour ĂȘtre zen au quotidien” du blog Habitudes Zen​. Un chouette blog que je te recommande ! Olivier te donne plein d'astuces ​pour mettre plus de zĂ©nitude dans tous les domaines de ta vie.​ ​À ce propos, mon article prĂ©fĂ©rĂ© est le guide du radin qui rassemble 50 astuces pour vivre frugalement. 😎

​L’objectif de ce challenge​ est de partager 3 de mes habitudes zen !

More...

D​es astuces ​anti-stress, j'en ai testĂ©es des centaines. La plupart d'entre-elles ont fonctionnĂ© un temps... jusqu'Ă  ce que je les oublie et que je passe Ă  autre chose. Car le plus dur dans l'histoire, c'est de s'y tenir. ​C'est de transformer une astuce en habitude quotidienne.

​Aujourd'hui je te rĂ©vĂšle mes 3 habitudes zen les plus anciennes. Celles que j​e mets en pratique​ rĂ©guliĂšrement depuis plus de 10 ans ! Trois ​techniques qui m'aident Ă  gĂ©rer ​mes petites anxiĂ©tĂ©s ​​​du quotidien. â€‹

​Mais avant de les dĂ©couvrir, faisons un point ​sur la maniĂšre dont le stress influence notre poids.

​​Stress et perte de poids, quel lien ?

​​Le stress est un systĂšme de dĂ©fense naturel du corps. Il permet de rĂ©agir rapidement face Ă  un danger ou une menace.

​Lorsque l'organisme est soumis Ă  un stress, il sĂ©crĂšte deux hormones, le cortisol et l'adrĂ©naline, permettant de mobiliser toutes les ressources du corps pour rĂ©agir rapidement face au danger. Le foie rejette du glucose dans le sang afin que les cellules disposent de suffisamment d'Ă©nergie. Le cƓur s'emballe et le sang afflue vers les muscles pour se prĂ©parer Ă  l'action : se battre ou fuir.

se battre

Pendant ce temps, tous les mĂ©canismes qui ne sont pas nĂ©cessaires Ă  la rĂ©ponse "se battre ou fuir" vont ​​se mettre en veille. Les systĂšmes digestif et immunitaire ralentissent et le processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration des cellules s'arrĂȘte.

​Le problĂšme, c'est que le corps ne fait pas la diffĂ©rence entre un ​danger menaçant sa survie, qui demande une rĂ©ponse immĂ©diate (se battre ou fuir) et le stress issu des peurs, Ă©motions nĂ©gatives et petits tracas du quotidien. Ce dernier ne compromet pas la survie dans l'immĂ©diat.​ Ainsi, la rĂ©ponse au stress qui est faite pour ĂȘtre ​éphĂ©mĂšre, devient peu Ă  peu chronique.​ 

​Dans un contexte chronique, les hormones de stress qui gĂšrent la faim et la satiĂ©tĂ© vont ĂȘtre ​perturbĂ©es. ​Les effets de celles-ci dĂ©pendent de cha​que individu. Tandis que les uns vont perdre l'appĂ©tit, les autres vont se jeter sur une nourriture grasse et sucrĂ©e.​ 

Mais ce n'est pas pour autant que ​ces derniers vont forcĂ©ment​ ​grossir. LĂ  encore, les mĂ©canismes diffĂšrent selon les individus. Peut-ĂȘtre fais-tu partie de ces personnes qui se gavent de cochonneries sans prendre du poids !

Dans tous les cas, ce qu'il faut retenir​, c'est qu'Ă  partir du moment oĂč ton corps est soumis Ă  un stress quel qu'il soit, ton systĂšme digestif ne fonctionne plus de maniĂšre optimale​.​​

C'est pourquoi il est important de prendre conscience d'un Ă©tat de stress dĂšs les prĂ©mices, de maniĂšre Ă  agir rapidement ​et d'en diminuer les consĂ©quences. 

​Pour ce faire, voici mes 3 habitudes zen prĂ©fĂ©rĂ©es qui ont prouvĂ© leur efficacitĂ©.

​🌾 Habitude zen n°1 : le bain dĂ©rivatif 

Je t'ai déjà parlé du bain dérivatif et je risque de t'en parler encore et encore tant j'affectionne cette pratique. Elle a été ma méthode de secours quand je souffrais d'allergies chroniques et que j'allais au plus mal. J'ai presque envie de dire que cette méthode m'a sauvée la vie.

​Dans un prĂ©cĂ©dent article, je t'ai expliquĂ© en quoi ​le bain dĂ©rivatif pouvait t'aider à​ prendre du poids. ​Ainsi, on a vu comment fonctionne l'ensemble intestin-fascias dans les processus de dĂ©toxication et d’élimination des dĂ©chets de ton corps.

​​Le bain dĂ©rivatif active le pĂ©ristaltisme et facilite l’évacuation des selles. Il n'est pas rare de constater un besoin dans l'heure qui suit la sĂ©ance de BD. 

On sait aujourd'hui qu'il existe un lien entre l'Ă©tat ​de notre ventre et nos humeurs​. Le fait de dĂ©sencombrer ses intestins ​dĂšs le matin peut ​aider Ă  passer une journĂ©e plus sereine. 

Aller à la selle est donc aussi une habitude zen ! 😎

habitudes zen

​​Mais le bain dĂ©rivatif, c'est aussi une maniĂšre de se dĂ©tendre et de prendre soin de soi avec douceur. Lors d'une sĂ©ance de BD, la tempĂ©rature interne baisse, ce qui a pour effet de renforcer l'immunitĂ©, faire monter la sĂ©rotonine et rĂ©duire le stress. C'est un anti-stress naturel. 

​​Une sĂ©ance de bain dĂ©rivatif (10 Ă  20 min en moyenne) suivie d'une douche chaude aura pour effet de te donner ​de l'Ă©nergie pour affronter la journĂ©e avec plus de sĂ©rĂ©nitĂ©. C'est une habitude zen Ă  effectuer le matin au rĂ©veil. 

À l'inverse, une douche chaude suivie d'une sĂ©ance de bain dĂ©rivatif facilitera ton endormissement et t'offrira un sommeil plus rĂ©parateur. Dans ce cas, une petite sĂ©ance avant le dodo est davantage recommandĂ©e.

habitudes zen

​🌾 Habitude zen n°2 : d​es rondes d'EFT

​Ma seconde habitude zen​, c'est la pratique rĂ©guliĂšre de l'EFT (Emotional Freedom Techniques ​que l'on peut traduire par "Technique de LibertĂ© Émotionnelle"). ​

​L'EFT est une mĂ©thode trĂšs simple qui consiste Ă  stimuler des points d’acupuncture en les tapotant du bout des doigts. Ces ​​​​tapotements vont immĂ©diatement signaler au corps qu'il est en sĂ©curitĂ© et qu'il n'y a pas de quoi s'affoler. 

​EffectuĂ© durant un Ă©tat de stress, l'EFT a pour effet de faire baisser​ rapidement le taux de cortisol​ (hormone de stress). ​Ses bienfaits sont scientifiquement prouvĂ©s.

​L'EFT peut ĂȘtre utilisĂ© pour calmer n'importe quel petit coup de stress du quotidien : une mauvaise nouvelle, un choc, une frayeur ou une simple apprĂ©hension. Mais il ​se rĂ©vĂšle Ă©galement trĂšs efficace pour traiter des traumatismes anciens ou profonds. Attention, dans ce dernier cas, il est recommandĂ© de ​se faire accompagner par un praticien EFT.

Personnellement, je l'utilise dĂšs lors que je me sens nerveuse, anxieuse ou bloquĂ©e dans mon quotidien. Par exemple, l'Ă©criture de cet article n'Ă©tait pas prĂ©vue dans mon programme dĂ©jĂ  bien chargĂ©. Or, je voulais le terminer rapidement. Je me suis alors sentie submergĂ©e par la peur de ne pas y arriver et mon inspiration s'est envolĂ©e.​ ​Quelques minutes d'EFT m'ont permis de me remettre au travail avec plus de sĂ©rĂ©nitĂ©. 

​Une fois que tu connais les points à tapoter​
, tu as Ă  ​portĂ©e de main - ou Ă  portĂ©e de doigt - un outil magique !

habitudes zen

​🌾 Habitude zen n°3 : la marche 

​Enfin, il y a la marche. L'une de mes habitudes zen que j'affectionne ​beaucoup !  đŸ˜

​Évidemment, je te passe les bienfaits de la marche dans la nature qui ne sont plus Ă  prouver. Ce dont j'aimerais te parler aujourd'hui, c'est la marche en ville ! Une activitĂ© qui peut-ĂȘtre tout aussi bĂ©nĂ©fique Ă  condition que tu ne sois pas trop gĂȘnĂ©e par les stimuli ou l'air polluĂ©.

Le moment que je prĂ©fĂšre, c'est le soir, ​lorsque ma petite ville s'endort et que je ressens le besoin d'Ă©vacuer les tensions de la journĂ©e. J'aime particuliĂšrement me rendre dans les hauteurs en empruntant l'escalier de 143 marches.

Si ​j'ai le besoin de me dĂ©fouler, je les monte Ă  un rythme soutenu, histoire de ​travailler le systĂšme cardio-vasculaire et le souffle. Si au contraire, j'ai besoin de me calmer, je vais m'efforcer de monter doucement, en​ mettant plus de conscience dans chacun de mes pas.  

Aller sur les hauteurs, c'est aussi prendre de la hauteur. Ainsi, durant cette ascension, je ​passe en revue certains moments de ma journĂ©e et je les regarde avec dĂ©tachement.

​ArrivĂ© au sommet, face au magnifique panorama qui surplombe la ville, les contrariĂ©tĂ©s s'Ă©loignent laissant place Ă  la magie du moment prĂ©sent, de la mĂȘme maniĂšre que lorsqu'on gravit une montagne. 

​Une fois le fardeau dĂ©posĂ© lĂ -haut, il est temps de redescendre. Les pas du retour se font plus doux. L​'appĂ©tit s'ouvre et je suis prĂȘte Ă  m'attabler avec plus de sĂ©rĂ©nitĂ©. 

​Maintenant que je t'ai rĂ©vĂ©lĂ© trois de mes petits secrets pour rester zen et ​éviter que mon poids ne chute, je serais trĂšs curieuse de dĂ©couvrir les petites astuces qui fonctionnent pour toi ! Alors dis-moi, quelles sont tes habitudes zen ? 😃

Partage sur les réseaux !
  • Gabriella dit :

    Bonjour Angélique!
    Ton blog est vraiment sympa, je prend beaucoup de plaisir Ă  le lire.
    Je me suis toujours trouvĂ© trop maigre, maintenant que j’ai 30 ans, j’ai enfin rĂ©ussi Ă  m’accepter et me sentir bien dans ma peau, mais c’est quelque chose qui m’a complexĂ© pendant trĂšs longtemps.
    Il est vrai qu’on parle jamais de ce problĂšme alors qu’il est bien rĂ©el, donc je trouve super l’initiative de ton blog

    • AngĂ©lique dit :

      Merci pour les encouragements ça me fait plaisir ! C’est vrai que c’est un thĂšme dont on parle peu ! Et je suis bien d’accord, la premiĂšre chose Ă  faire est de s’accepter telle qu’on est 😀

  • >